Slaap

Caffeïne blokkeert het slaapbevorderende stofje adenosine en kan zo de slaap verstoren, vooral diepe NREM-slaap en REM-slaap. Minder cafeïne drinken kan leiden tot een “rebound”: meer totale slaap en meer REM-slaap, de fase waarin dromen ontstaan. Daardoor kunnen dromen levendiger en beter herinnerd worden. Hoewel er weinig direct bewijs is dat minder cafeïne levendige dromen veroorzaakt, bestaat er een plausibel verband via verbeterde slaapkwaliteit. Voor beter slapen is het vooral belangrijk om cafeïne minimaal 8 uur voor bedtijd te vermijden. Link

Een studie van de Universiteit van Warwick (in samenwerking met de Universiteit van Birmingham) onder ruim 10.000 tieners laat zien dat slaapproblemen op 14-jarige leeftijd samenhangen met zelfbeschadigend gedrag op dat moment én drie jaar later, op 17-jarige leeftijd. De onderzoekers keken naar verschillende slaapfactoren, zoals kortere slaapduur op schooldagen, moeite met inslapen en vaker wakker worden ’s nachts. Deze bleken sterke voorspellers van zelfbeschadiging, ook wanneer rekening werd gehouden met andere bekende risicofactoren zoals leeftijd, geslacht, sociaaleconomische status, eerdere zelfbeschadiging, zelfvertrouwen en depressieniveaus. Een belangrijk inzicht is dat slaap een beïnvloedbare risicofactor is. Interventies thuis en op school zouden …

Lees meer

Mensen met een onregelmatig slaappatroon lopen een hoger risico op hartgerelateerde sterfgevallen, hartaanvallen, hartfalen en beroertes, volgens internationale en Australische onderzoekers die zeggen dat dit risico blijft bestaan, zelfs als je de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt. Het team gebruikte gegevens van activity trackers gedurende een week om het slaappatroon van meer dan 72.000 mensen tussen 40 en 79 jaar in te schatten en volgde hen vervolgens gedurende acht jaar. Ze zeiden dat, nadat rekening was gehouden met een lijst van mogelijk invloedrijke levensstijlfactoren, degenen die geclassificeerd waren als onregelmatige slapers 26% meer kans hadden op een groot cardiovasculair probleem dan …

Lees meer