logo.jpg (7231 bytes)

Google

Deze pagina is verouderd - ontvang onze nieuwtjes per email

 

Interval rennen - wandelen opbouwschema


Hieronder treft u een schema waaarmee u goedkoop en gezond aan uw conditie kan werken. Zelfs mij is het gelukt ! Dit schema kreeg ik opgedragen van een vriendin die looptrainingen geeft.

Op een charmante manier uw conditie verbeteren in de buitenlucht ?

Koop een paar goede loopschoenen in een gespecialiseerde sportzaak en begin met onderstaand schema. Doe een horloge met secondewijzer om en ren geen seconde langer dan aangegeven. Houdt u strikt aan het schema. Voor u het weet, rent u fluitend 30 minuten achter elkaar zonder moe te zijn. Gewoon doen !

r = rennen, w = wandelen

2 tot 3x per week

Week 1: 1 minuut rennen, 4 minuten wandelen
Week 2: 1,5 minuut rennen, 3,5 minuut wandelen
Week 3: 2 minuut rennen, 3 minuut wandelen
Week 4: 2,5 rennen, 2,5 wandelen
Week 5: 3 rennen, 2 wandelen
Week 5: 3,5 rennen, 1,5 wandelen
Week 6: 4 rennen, 1 wandelen
Week 7: 4,5 rennen, 0,5 wandelen
Week 8+9: 7 rennen, 2 wandelen (4 x 7 minuten rennen, ertussen 2 minuut wandelen)
Week 9+0:10 rennen, 2 wandelen (3 x 10 minuten rennen, ertussen 2 minuut wandelen)
Week 11+12: 10 r / 2 w / 15 r / 2 w / 10 / 2
Week 13+14: 5 r / 2 w / 20 r / 2 w / 5 r
Week 15+16: 5 r / 2 w / 25 r / 2 w / 5 r
Week 17+18 enzovoort : 10 w / 30 r / 10 w

Bravo: u heeft het gehaald !

Probeer het vol te houden. De dagen dat u niet rent, kunt u bijvoorbeeld 30 minuten wandelen afwisselen met Auto-osteopathie. Dit laatste om inwendig de ''boel'' los te houden. Veel succes !

xxx

 


 

 

Thema's

Het hoofdmenu
Nieuws
Mijn weblog
Zoek op onderwerp


100% Fruitreep
Acerola superbes
Acne
Adhd
Afname van mineralen
Afvallen
Afvallen 2
Allergie
Alzheimer - Dementie
Amalgaam
Antikanker dieet
Anti-oxydanten
Anti-oxydanten top20
Artritis
Artrose
Aspartaam
Astma
Autisme
Boeken gezondheid
Borstkanker
Borstvoeding
Broccoli
Candida
ChemicaliŽn
Cholesterol
Cholesterol mythe
Chlorella
Co-enzym Q10
Daglichtlampen
Darmkanker
Depressie
De ziekte ME
Dieet & afvallen
Doodmoe ?
Eczeem
Ei hoort er wel bij
Elektroallergie
E621 - Vetsin
Farmacie
Fatale vetten
Fluor
Fructose
Fructose intolerantie
Geharde oliŽn
Gehydrolyseerd eiwit
Gezond eten 1
Gezond eten 2
Gezonde vetten
Goede boeken
Goed voor hart/bloedvaten?
Groente Top 10
Griep
Griep - verkoudheid
Groene thee
GSM / DECT ellende
Hart
Hoge bloeddruk
Hooikoorts
Huidproblemen
Kanker
Keelontsteking

Kefir

Koffie & caffeÔne
Koolhydraten
Lichttherapie
LuteÔne
Magnetron
Melk sprookje
ME (CVS)
ME en CGT

Migraine
Multiple sclerose

Nachtwerk
Olijfolie
Olijfolie 2
Omega 3
Omega 3 werking
Omega 6
Ontstekingen/infecties
Onsterfelijkheid
Osteoporose
Overgewicht waarom?
Prostaatkanker
Roken
SC darm Dieet
Schijf van vijf
Selenium

Slaapproblemen
Smaak maakt dik ?
Soja gezond?
Spiritualiteit
Spirulina Zee alg
Statines
Statines II
Stevia
Stoelgang
Stress
Suiker = gif
Suikerziekte
Superalgen
Tarwegras
Tarwekiembrood

Tarwekiem olie
Tomaat
Transvetzuren
Umts problemen
Vermoeidheid
Vervuiling
Verzuring
Vetarm = slecht
Vitamine C
Vitamine C dossier
Vitamine D

Voeding bij kanker
Voedingscentrum
Voedingsindustrie
Waarom ziek?
Water = levenskracht
Zink
Zoet maar dodelijk
Zonlicht = noodzaak !
Zuurdesem
Zware metalen
Meer.....



 


View My Stats