Interval rennen - wandelen
opbouwschema
Hieronder treft u een schema waaarmee u
goedkoop en gezond aan uw conditie kan werken. Zelfs mij is het gelukt ! Dit schema kreeg
ik opgedragen van een vriendin die looptrainingen geeft.
Op een charmante manier uw conditie
verbeteren in de buitenlucht ?
Koop een paar goede loopschoenen in een
gespecialiseerde sportzaak en begin met onderstaand schema. Doe een horloge met
secondewijzer om en ren geen seconde langer dan aangegeven. Houdt u strikt aan het schema.
Voor u het weet, rent u fluitend 30 minuten achter elkaar zonder moe te zijn. Gewoon doen
!
r = rennen, w = wandelen
2 tot 3x per week
Week 1: 1 minuut rennen, 4 minuten wandelen
Week 2: 1,5 minuut rennen, 3,5 minuut wandelen
Week 3: 2 minuut rennen, 3 minuut wandelen
Week 4: 2,5 rennen, 2,5 wandelen
Week 5: 3 rennen, 2 wandelen
Week 5: 3,5 rennen, 1,5 wandelen
Week 6: 4 rennen, 1 wandelen
Week 7: 4,5 rennen, 0,5 wandelen
Week 8+9: 7 rennen, 2 wandelen (4 x 7 minuten rennen, ertussen 2 minuut wandelen)
Week 9+0:10 rennen, 2 wandelen (3 x 10 minuten rennen, ertussen 2 minuut wandelen)
Week 11+12: 10 r / 2 w / 15 r / 2 w / 10 / 2
Week 13+14: 5 r / 2 w / 20 r / 2 w / 5 r
Week 15+16: 5 r / 2 w / 25 r / 2 w / 5 r
Week 17+18 enzovoort : 10 w / 30 r / 10 w
Bravo: u heeft het gehaald !
Probeer het vol te houden. De dagen dat u
niet rent, kunt u bijvoorbeeld 30 minuten wandelen afwisselen met Auto-osteopathie. Dit
laatste om inwendig de ''boel'' los te houden. Veel succes !
Ditta van Herk
