Ron's Top 10 gezondheidstips

---

• Drink per dag 2-3 liter vocht
  
  Vocht is cruciaal voor het afvoeren van afvalstoffen en allerlei processen in je lichaam. Drink je te weinig dan zul je ook sneller
  ophoping van afvalstoffen, hoofdpijn, misselijkheid etc krijgen.
  Vaak is trek of vermoeidheid ook een gevolg van behoefte
  aan vocht. Drink altijd aan het begin van de dag een glas water
  (ivm nacht zonder vocht) en voor het slapen, ook vochtrijke
  voeding zoals komkommers, tomaten en appels zijn aanraders.
  
  Info van Mira :
  
  Water
  Water is vocht en vocht is water. Alles wat drinkbaar is bevat doorgaans water. Koffie,thee,vruchtensappen,bouillon. Maar ook in vast voedsel zit water. In vrijwel alle voedingsmiddelen komt het van nature voor, groente en fruit bevatten zelfs veel water. Gemiddeld levert voedsel circa een liter water per dag.  De totale vochtbehoefte per dag is minimaal 2,5 liter.
  
  Een leuke rekensom: een volwassene heeft minimaal 30 ml water per kg. lichaamsgewicht per dag nodig. Verdeel dit water over de hele dag en drink niet meer dan 2 liter in 1 uur ! Bij hoge temperaturen of
  grote inspanningen mag deze hoeveelheid nog opgevoerd worden. Ook na een lang heet bad of bij koorts moet men ruim water drinken.
  
  Drink minstens 1,5 à 2 liter per dag. Koffie en thee kunnen als je daar gevoelig voor bent, vochtafdrijvend werken. Alcoholische dranken tellen niet mee als vocht omdat deze je lichaam alleen maar
  uitdrogen.
  
  Veel mensen smokkelen graag door een paar glazen water te vervangen door koffie, thee of frisdrank, dit is niet verstandig. Je mag wel een kop koffie drinken, maar niet inplaats van een glas water om zo sneller aan je totale aantal liters te komen! Drink daarom genoeg water, kruidenthee en eventueel groentesappen, vruchtensappen.

• Vermijdt snelle koolhydraten en suikers
  
  Voor veel mensen die echte dikmakers. Snelle koolhydraten zijn
  oa witbrood, witte rijst, pastas, frites, gekookte/gebakken aardappelen, vruchtensappen, suikers. Leuk voor sporters die
  de suikers verbranden maar ramp voor mensen die weinig beweging
  krijgen. De aanjagers van overgewicht en suikerziekte.

• Eet zoveel mogelijke produkten die anti-oxidanten bevatten
  
  Onze stofwisseling produceert als bijprodukt vrije radicalen die cellen,
  het goede cholesterol en enzymen in ons lichaam slopen. Dit kan oa
  leiden tot DNA schade leiden, kanker en versnelt ook onze veroudering. Wat kun je daar tegen doen? Eet voeding die rijk is anti-oxidanten. Deze stoffen kunnen namelijk de schade beperken door het elimineren van deze vrije radicalen.
  
  Rook of drink je veel dan zorg je voor extra radicalen en zullen de schadelijke processen gaan versnellen. Je zit als het ware je woonhuis warm te stoken terwijl alle ramen openstaan en het buiten vriest. Je zult begrijpen dat je huis nooit warm zal worden.
  
  Je kunt dus de vervuilers in je lichaam beperken en voeding met veel antioxidanten nemen en zo kans op ziekten verkleinen. Slechte voeding en vervuilende stoffen (milieu, fabrieksvoer, chemicaliën)
  vergroten de kans op problemen.
  
  De toppers vindt je hier:
  
  http://www.fonteine.com/top20_antioxidanten.html

• Zorg voor voldoende omega 3 in je dieet
  (vette vis,  walnoten, omega eieren of lijnzaad)
  
  Eet je geen vette vis, walnoten of lijnzaad dan zul je al snel een
  probleem kunnen krijgen met de vetzuurbalans in je lichaam. Omega
  3 is niet alleen goed voor de hersenen (depressie, adhd etc) maar
  ook goed tegen ontstekingen (allergiën, astma, eczeem, artrose
  etc) en beschermt ook je hart. Ook lijkt omega 3 een beschermende
  rol te spelen bij kanker maar die discussie loopt nog.

• Eet iedere dag rauwkost voor extra enzymen
  
  Je lichaam heeft enzymen nodig voor allerlei processen, als je
  ouder wordt nemen deze af en zul je dus meer uit je voeding moeten
  halen. In bewerkte / verhitte voeding zijn de enzymen verdwenen
  dus is het noodzaak op zoek te gaan naar rauwkost. Eet dus
  elke dag een portie rauwkost (wortel, ui, sla, radijs, tomaat etc).
  Hele goede bronnen zijn kiemen zoals alfafa, tauge, preischeuten.

• Neem elke dag een mix van diverse groenten en fruit
  
  Probeer zo veel mogelijk variatie uit. Meng diverse groentes zodat je iedere dag bepaalde stoffen binnen krijgt. Eenzijdige voeding leidt tot
  allerlei tekorten. Neem altijd 4-6 soorten groenten in huis en neem elke dag van alles een beetje. Ik combineer zelf vaak spercibonen,
  broccoli of bloemkool, tomaat, ui, preitje, 1-2 wortels, zoete
  aardappel etc. Hoe meer variatie hoe beter. Gaat niet snel vervelen
  en je krijgt van alles binnen. Doe daar weer een flinke lepel extra
  virgin olijfolie over die de absorptie van bepaalde vitamines verbetert
  en ook goed voor je cholesterol is. Kook niet maar stoom. Verlies
  aan vitamines en anti-oxidanten is bij koken vaak 4-5 keer hoger
  dan bij stomen. Je gooit dus met het kookvocht een hoop goede
  stoffen weg. Eet 3-5 stuks vers fruit per dag, hoe meer kleur hoe
  meer anti-oxidanten. Paarse vruchten zijn absolute toppers
  tegen veroudering en rimpels (bramen, bessen, kersen etc).

• Vermoedt geraffineerde/bewerkte voeding
  
  De industrie en fastfood business draait op verslavende produkten
  die weinig voedingswaarde bevatten, zijn meer lege caloriën
  vol met suikers, toevoegingen, transvetzuren. Ze komen allemaal
  met mooie berichten dat ze beter gaan opletten maar hebben
  ons al 40 jaar volgestopt met transvetzuren, zout, suikers etc
  en zijn medeverantwoordelijk voor de huidige problemen. Als ik
  zie dat een supergroot voedingsconcern in Amerika eigendom
  is van een sigarettenmaker dan weet ik eigenlijk al genoeg. Dit
  zijn al niet mensen die wakker liggen van de ellende die zij
  aanrichten. Maar goed, wij hebben om die ongezonde produkten
  gevraagd dus speelt de industrie daar op in. Gelukkig is mijn
  generatie aan het wakker worden en grote veranderingen
  zullen elkaar snel opvolgen. We gaan weer terug naar de
  onbewerkte natuurlijke voeding......

• Vermijdt transvetzuren
  
  Transvetzuren ontstaan wanneer je plantaardige olie verhard.
  Deze vetzuren zijn slopers van je hart en 10 keer gevaarlijker
  dan verzadigde vetten. Dus uitkijken voor produkten die
  "gehard plantaardig vet bevatten". We hebben in Nederland
  helaas geen labelverplichting zodat we niet kunnen zien
  hoeveel er waar in zit. De norm is nu ongeveer 1-2 gram
  per dag terwijl er in een Franse frietjes large (Cijfers
  McDonald USA) al 8 gram zit. In KFC kip zit maar liefst 15 gram.
  Onze margarines bevatten in de jaren 80 maar liefst 25-45%
  transvetzuren dus waren echte hartebrekers..... Produkten
  van cafetaria's die nog met vetblokken bakken ipv vloeibare olie
  zitten ook bomvol transvetzuren. Op dit moment gebruikt
  slechts een kwart vloeibaar vet.

• Beperk je inname van koffie, gist brood, alcohol, zuivel, chocolade
  
  Koffie stimuleert je lichaam maar verzuurt en is ook verslavend,
  beperk dus je inname tot 1-2 kopjes per dag
  
  Gist brood, in gewoon brood zit nog veel fytinezuur dat juist
  de opname van mineralen blokkeert. Het lullige is nu dat wit
  brood stuk minder mineralen bevatten maar dat volkoren
  nog meer fytinezuur bevat dus opname remt. Dit zuur is
  de natuurlijke verdediging van het graan en dit bindt zich
  met de mineralen. Gebruik je zuurdesem brood dan is het
  zuur tot 95% afgebroken en zijn de mineralen goed
  opneembaar, Duitsers weten dit allang. Wij willen alles snel
  laten rijzen dus gebruiken we gist dat de zaak nog verder
  verergerd. Andere optie is tarwekiem brood. Met laat de
  tarwe 3 dagen kiemen waardoor het fytinezuur wordt
  afgebroken. Van deze kiemen maakt men heel gezond
  brood dat in de reformwinkel te koop is.
  
  Alcohol, de sloper van je hersenen en lever, 1 glas bier
  of wijn zal nog wel gaan maar overdaad zul je gaan
  merken aan je geheugen en cholesterol
  
  Chocolade, in pure vorm heeft deze nog een aantal
  voordelen (72% of meer) maar vermijdt dikmakende
  melkversies of witte chocolade, zijn dikmakers. Heb
  je hoge bloeddruk neem dan iedere dag klein beetje
  cacao.
  
  Zuivel, rauwe melk bevat lactase die je helpt om lactose
  af te breken maar de melk bevat geen lactase
  meer door de verhitting. Melk is verzurend en verslijmend.
  Heb je veel ontstekingen, verkoudheden etc vermijdt
  dan zuivel en kijk wat er gebeurt. Uit onderzoek in
  Engeland bleek dat kinderen die op een boerderij woonden
  en rauwe melk dronken 50% lagere histamine levels hadden
  en veel minder kans op allergiën en eczeem hadden. Het
  venijn zit dus in de verhitting van onze melk.
  
  Gezondere bronnen van calcium zijn groene groentes en
  amandelen. Neem je toch zuivel kies dan altijd voor naturel
  biogarde, bij deze is de lactose grotendeels afgebroken.
  Ik drink al 5 jaar geen melk meer en ben zelden nog
  verkouden. Voorheen was ik in de winter zeer vaak
  verkouden gecombineerd met voorhoofdholteonstekingen.
  Bij kinderen zie je vaak die chronische oorontstekingen.
  Speelt dit bij jou doe dat een test van 1 maand en
  kijk of je (of je kind) opknapt. Kijk anders eens naar
  rijstemelk, heeft niet al deze nadelen. Ook soja melk
  is niet voor iedereen een alternatief. Je kunt intolerant
  zijn voor vele soorten eiwitten.... Verder is geitenmelk
  beter opneembaar.

• Ga voor 100% natuurlijk en liefst biologisch
  
  Ons milieu zit bomvol vervuiling dus krijg je al genoeg
  troep binnen. Vermijdt dus voeding waaraan allerlei zaken
  zijn toegevoegd. Kies voor de puurste vorm en liefst uit
  biologische bronnen. Kies voor:
  
  - onbewerkt eten (rauwkost, fruit, ongebrande noten)
  - wilde vis (makreel, haring, sardines, sprot)
  - biologisch vlees of wildernis vlees
  - zuurdesem of tarwekiembrood
  - havermout, lijnzaad
  - gedroogd ongezwaveld fruit
  - goede eieren (columbus heeft perfecte omega 3/6 levels)
  biologische eieren zijn het meest natuurlijk, en de kippen hebben beter leven dan bij scharreleieren
  - mineraalwater
  - zaden
  - gekiemde groenten (ga evt zelf kiemen)

En negeer die propaganda van de industrie en omroepen. De populaire TV zenders bestaan van gesponsorde programma's en kun je niet als objectief zien. Veel onderzoeksnieuws mbt voeding komt niet door in de media, ik
zal via deze site zoveel mogelijk toegankelijk maken. Vergroot je kennis en
trek dan je eigen conclusies. Je eigen gezondheid is maatwerk. Heb je
vage klachten laat dan eens een voedselintolerantie test doen, scheelt
je veel problemen als je weet welke voeding niet bij jou past.

Investeer in jezelf, kies voor de beste voeding, je bent het waard !

---

100% Fruitreep
Acerola superbes
Acne
Adhd
Afname van mineralen
Afvallen
Afvallen 2
Allergie
Alzheimer - Dementie
Amalgaam
Antikanker dieet
Anti-oxydanten
Anti-oxydanten top20
Artritis
Artrose
Aspartaam
Astma
Autisme
Boeken gezondheid
Borstkanker
Borstvoeding
Broccoli
Candida
Chemicaliën
Cholesterol
Cholesterol mythe
Chlorella
Co-enzym Q10
Daglichtlampen
Darmkanker
Depressie
De ziekte ME
Dieet & afvallen
Doodmoe ?
Eczeem
Ei hoort er wel bij
Elektroallergie
E621 - Vetsin
Farmacie
Fatale vetten
Fluor
Fructose
Fructose intolerantie
Geharde oliën
Gehydrolyseerd eiwit
Gezond eten 1
Gezond eten 2
Gezonde vetten
Goede boeken
Goed voor hart/bloedvaten?
Groente Top 10
Griep
Griep - verkoudheid
Groene thee
GSM / DECT ellende
Hart
Hoge bloeddruk
Hooikoorts
Huidproblemen
Kanker
Keelontsteking
Kefir
Koffie & caffeïne
Koolhydraten
Lichttherapie
Luteïne
Magnetron
Melk sprookje
ME (CVS)
ME en CGT
Migraine
Multiple sclerose
Nachtwerk
Olijfolie
Olijfolie 2
Omega 3
Omega 3 werking
Omega 6
Ontstekingen/infecties
Osteoporose
Prostaatkanker
Roken
SC darm Dieet
Schijf van vijf
Selenium
Slaapproblemen
Smaak maakt dik ?
Soja gezond?
Spiritualiteit
Spirulina Zee alg
Statines
Statines II
Stevia
Stoelgang
Stress
Suiker = gif
Suikerziekte
Superalgen
Tarwegras
Tarwekiem olie
Teflon antiaanbak pan
Tomaat
Transvetzuren
Umts problemen
Vermoeidheid
Vervuiling
Verzuring
Vetarm = slecht
Vitamine C
Vitamine C dossier
Vitamine D
Voeding bij kanker
Voedingscentrum
Voedingsindustrie
Water = levenskracht
Zink
Zoet maar dodelijk
Zonlicht = noodzaak !
Zuurdesem
Zware metalen