stress - gezonde voeding - het geheim om
af te vallen en een betere weerstand te krijgen
Heb je veel stress in je leven en overgewicht ?
Je bijnierschors produceert bij passieve
stress (frustatie, ergeren aan dingen, je een looser voelen) een hormoon dat cortisol
heet. Als de hoeveelheid cortisol door deze stress stijgt dan gaat je lichaam eiwitten uit
oa spieren omzetten in glucose want tot extra vetopslag kan leiden. Stress is dus een
dikmaker en verhoogt ook je suikerspiegel en door de extra glucose in je bloed moet je
lichaam ook weer extra insuline aan gaan maken waardoor je alvleesklier chronisch wordt
belast wat weer kan leiden tot Diabetes 2.
Cortisol behoort tot de groep
corticosteroïden. Een tekort aan deze groep hormonen kan leiden tot de ziekte van Addison
waarbij het tegenovergestelde gebeurt. Je suikerspiegel daalt, je krijgt een bruine
vakantie kleur in je gezicht en je verliest snel gewicht. Ook daalt je bloeddruk, heb je
behoefte aan zout en wordt je steeds vermoeider. Het is een ziekte die helaas chronisch
is.
Bij de ziekte van Cushing en AGS
produceert de bijnierschors juist teveel van deze hormonen met de volgende complicaties:
dikke kop, dunne armen, snel blauwe plekken en osteoprose (breekbare botten).
Het middel Prednison dat vaak bij reume
en ontstekeningen wordt gegeven en dit hormoon bevat zorgt voor extra eetlust en
gewichtstoename. Dus door depressie kun je dik worden van je medicijnen. Door het gebruik
van Prednison gaan de bijnieren zelf minder corticosteroïden maken. Afhankelijk van
dosering en duur van de behandeling kunnen ze er zelfs helemaal mee stoppen. Uw lichaam
wordt daardoor afhankelijk van dit geneesmiddel. Andere nadelen kunnen zijn:
Dikker worden van het gezicht en romp
Dit wordt veroorzaakt door een andere verdeling van het lichaamsvet.
Bij verlaging van de dosis of stoppen met prednison verdwijnt dit
verschijnsel.
Gewichtstoename
Tijdens gebruik van prednison houdt het lichaam vocht vast. U zult één tot twee kg
aankomen. Prednison bevordert bovendien de eetlust.
Verminderde weerstand tegen infecties
Dit wordt veroorzaakt door een verminderde werking van de witte bloedlichaampjes, die voor
de afweer van het lichaam zorgen.
Maagklachten
Deze worden veroorzaakt door een toename van de maagzuurproductie.
Vertraagde wondgenezing
Gladde, dunne huid
Botontkalking
Langdurige behandeling (langer dan zes maanden) kan botontkal-
king veroorzaken.
Stemmingsveranderingen
Prednison kan geestelijke en emotionele stoornissen teweegbrengen
zoals moeilijk inslapen, nervositeit, depressie en prikkelbaarheid.
Veel mensen ervaren echter een verbetering
van hun stemming.
Vaak houdt dit verband met een vermindering van de klachten.
Diabetes (suikerziekte)
Indien u diabetes heeft kunnen de suikers ontregelen (hoger worden),
daarvoor moet de glucosewaarde vaker gecontroleerd worden
Zonder stress als brandstof zouden we
niet vooruit te branden zijn. Het lichaam maakt immers zelf stresshormonen aan zoals
adrenaline en cortisol om op crusiale momenten goed te kunnen presteren. Toch zorgen veel
‘normale’ situaties, zoals de druk van een hypotheek, de eeuwige deadlines op
het werk, een op handen zijnde reorganisatie of het verlies van een dierbaar persoon, vaak
voor een voortdurende hoge spanning. Lichamelijke klachten en uiteindelijk zelfs een
burn-out zijn het gevolg.
Manieren om je cortisol niveau te
verlagen:
Massage (bijvoorbeeld een stoelmassage)
Ginseng
Bij vormen van chronische stress, zowel fysiek als psychisch, voorkomt Ginseng een te hoge
productie van cortisol.
Uit onderzoek van de Universiteit
Amsterdam (A.P.J. van Eekelen) blijkt dat de afgifte van cortisol (en dus
stressgevoeligheid) om 6 uur 's morgens het hoogst is.
Ook blijkt uit onderzoek van drs.Witte
Hoogendijk dat mensen die lijden aan depressie, vaak hebben blootgestaan aan te veel
stress. In het bloed van deze mensen is de concentratie van het stresshormoon cortisol
verhoogd. In tegenstelling tot´gezonde´ mensen blijken depressieve mensen niet in staat
de verhoogde productie van cortisol teremmen. De oorzaak hiervan is dat het zogenaamde
´stresscentrum´ in de hersenen van depressieve mensen hyperactief is, waardoor ze meer
van het stresshormoon cortisol produceren. Dit wordt nog versterkt door een slecht
werkende biologische klok, waardoor zij op bepaalde tijdenminder stoffen aanmaken, die de
productie van cortisol kunnen remmen.
Uit het onderzoek blijkt dat de hersenen
van mensen met depressies anders in elkaar zitten dan de hersenen van ´gezonde´ mensen.
In de hypothalamus werden bij depressieve patiënten in vergelijking met gezonde mensen
vier maal zo veel cellen gevonden, die de productie van cortisol stimuleren.
De slecht werkende biologische klok bij
mensen met depressies verklaart ook waarom er schommelingen voorkomen in de gevoelens van
depressieve mensen. Zij lijden soms aan seizoensgebonden depressies, zoals de
winterdepressie of voelen zich ´s morgens slechter dan ´savonds. Licht kan een slecht
werkende biologische klok activeren. Lichttherapie blijkt dan ook een effectieve methode
om (winter)depressies bij mensen te behandelen of te voorkomen.
Video - How Stress Affects Health -
Austin Wellness
Tip: Hans Keer
Stress hormoon kan kanker
versnellen
Volgens onderzoekers van de Ohio State
University kunnen de hormonen die worden geproduceerd tijdens een stressvolle periode de
ontwikkeling van kanker versnellen.
Het hormoon norepinephrine kan namelijk ervoor
zorgen dat de tumor meer gaat maken van twee bepaalde stoffen, de ene stof breekt het
weefsel om de kankercel af dus snellere groei en de andere stof zorgt ervoor dat kankercel
zich beter via het bloed kan verplaatsen.
Stressreductie door Aandachttraining is een effectieve methode om mensen te leren omgaan
met stress, pijn, moeheid, burnout, ziekte en andere gezondheidsklachten. In deze methode
staat het beoefenen van 'mindfulness' of aandacht centraal.
Mensen met (werk)stress worden bewuster
hoe de stress hen beïnvloedt. Zij leren minder vanuit automatische reacties te handelen.
De stress en bijkomende lichamelijke klachten nemen hierdoor af. Mensen die
chronisch pijn hebben en moe zijn leren beter leven met hun beperkingen, zodat er meer
ruimte in hun leven komt voor andere dingen. Mensen met depressieve klachten en mensen met
angsten leren helder in het moment te zijn. Zij leren adequater hun klachten te hanteren.
Eenzaam of
boos naar bed verhoogt cortisol stresshormoon niveau in de ochtend
Volgens Emma Adam van de Northwestern
University blijkt uit studie op ouderen dan diegene die eenzaam of boos gaan slapen de
volgende morgen beginnen met een hoog cortisol hormoon niveau. Dit hormoon zorgt dan
overdag voor meer energie waardoor het lichaam eigenlijk de persoon stimuleert om dingen
te gaan doen en mensen te ontmoeten.
Drs. A.M. Landstra Anneke Landstra
ontdekte dat het bijnierhormoon cortisol, dat ontstekingsprocessen remt, een rol speelt
bij nachtelijk astma. Het blijkt dat astmapatiëntjes gedurende het hele etmaal een lager
cortisolniveau hebben dan gezonde kinderen en kinderen met minder ernstig astma. Rond
middernacht is het niveau het laagst. De aanvulling van dit lage cortisolniveau met
synthetisch cortisol (hydrocortison) gedurende 24 uur via een infuus blijkt de longfunctie
bij met name ernstig astma te verbeteren. Deze manier is uiteraard geen toepasbare
klinische behandeling. In de huidige astmabehandeling worden ontstekingsremmers voor de
luchtweg op grote schaal toegepast door middel van inhalatie. In toekomst moet verder
onderzocht worden wat de precieze oorzaak is van de lagere cortisolproductie bij
astmapatiënten.
In een onderzoek van Universiteit van
Maastricht werden stemming en cortisol (stresshormoon) gemeten bij depressieve en gezonde
proefpersonen in hun dagelijkse leefomgeving. Er was een meer grillige cortisol productie
bij de depressieve proefpersonen, die echter niet verklaard werd door een afwijkende
reactiviteit van cortisol op dagelijkse stressoren. Cortisol reacties op dagelijkse
stressoren bleken bij depressieven namelijk afwezig. In vergelijking met gezonden
proefpersonen, bleken depressieve patienten minder sterk op negatieve dagelijkse
gebeurtenissen te reageren, terwijl hun stemming relatief meer verbeterde na kleine
positieve gebeurtenissen. Tenslotte bleek er geen overeenstemming te bestaan tussen
cortisolreacties op stress in het dagelijks leven en dergelijke reacties op een
experimentele stressor.
Puberjongens met delicten als
winkeldiefstal, vernieling of lichte mishandeling achter hun naam, hebben relatief weinig
stresshormoon (cortisol) in hun speeksel. Zelfs als zij onverwacht aan een spannende
situatie worden blootgesteld, vertonen ze een kleinere stressreactie - zoals een sneller
kloppend hart - dan niet-delinquente jongens. Dit blijkt uit onderzoek van psychiater in
opleiding Arne Popma.
Er zijn verschillende angststoornissen:
paniekstoornis (tot voor kort ook wel hyperventilatie genoemd), fobie, dwangstoornis en
gegeneraliseerde angststoornis. De precieze oorzaak van angststoornissen is nog
grotendeels onbekend. Erfelijkheid speelt zeer waarschijnlijk een rol. Recente onderzoeken
tonen een biologische oorzaak aan. Waarschijnlijk leidt (onder andere) een verstoorde
balans in de serotoninehuishouding in de hersenen tot angststoornissen, evenals een teveel
aan cortisol, een van de belangrijkste stresshormonen.
People suffering from workplace stress or job burnout seem to be more likely to develop
diabetes. Job burnout and workplace stress can have an adverse effect on physical and
mental health. Now researchers at Tel Aviv University, Israel, reveal that diabetes may be
one of the conditions brought on by stress.
