lichttherapie
Lichttherapie wordt al jaren in
ziekenhuizen gebruikt bij mensen die aan depressies of huidproblemen lijden. De apparatuur
daarvoor is steeds betaalbaarder geworden dus ook beschikbaar voor thuisgebruik. Doordat
je in de winter minder daglicht ziet en minder zon krijgt je lichaam minder
vitamine D binnen en voel je je eerder moe of somber. Ook maakt je pijnappelklier bij
donker weer meer melatonine hormoon aan dat je slaperig maakt en als je teveel van dit
hormoon aanmaakt kan dit weer een rol spelen bij het aanjagen van depressieve gevoelens.
Dus grijp je kans als in de winter de zon schijnt om extra licht te ontvangen. Ik heb zelf
vorig jaar een lichttherapie lamp gekocht die ik rond 2 uur 's middags een half uur aanzet
zodat ik me de rest van de middag wat energieker voel. Als het zonnig
weer is dan ga ik natuurlijk liever een half uurtje wandelen in de zon.
Vroeger ging de mens ook naar bed als het
donker was en namen we meer rust. Nu stellen we deze rust dmv pepmiddelen als thee, koffie
en cola nog verder uit waardoor we onze weerstand nog verder ondermijnen, we negeren
eigenlijk het natuurlijke proces van de slaap. Zit je de hele avond in een fel verlichte
kamer en drink je oppeppende drankjes dan stel je je slaap alleen maar uit en ondermijn je
je gezondheid. Juist die slaap is zo belangrijk voor het reinigen van je organen. Hoe
korter je slaap hoe meer afvalstoffen blijven hangen. Begin daarom je dag altijd met
waterrijk fruit zodat je lichaam ook de middelen heeft om het afval af te kunnen voeren.
Begin je meteen met een zwaar ontbijt met bijvoorbeeld veel eiwitten dan belast je meteen
je organen zoals de nieren. Slaap heeft een belangrijke functie en stel je deze uit door
kunstlicht en stimulerende stoffen dan ondermijn je je gezondheid.
Drink daarom niet te laat koffie (liefst voor 7 uur) en drink rest van de avond veel water
en kruidenthee. Zorg altijd voor een super donkere slaapkamer zodat je ook beter zult
slapen door de aanmaak van dit slaaphormoon.
Melatonine is niet alleen goed om te
slapen, maar beschermt ook tegen kanker en hart- en vaatziektes, (Universiteit Texas).
Walnoten zijn een natuurlijke bron van melatonine. Ook werkt deze stof anti-verouderend.
Het beschermende effect tegen hartziektes is toe te schrijven aan de combinatie van
melatonine en omega 3 vetzuren in walnoten.
Verder weet ik dat in Scandinavië op
scholen veel wordt gewerkt met lichttherapie voor hele klassen vanwege de langere winters.
Ron
Lichttherapie tegen winterdepressie
Door de ontwikkeling van het electrische licht en de toepassing ervan op de
arbeidsplaats, is het nu mogelijk geworden het hele jaar gelijkmatig door te werken. Velen
van ons gaan in de "wintertijd" naar hun werk als het buiten nog donker is en
komen 's avonds, na het invallen van de duisternis , weer thuis. Sommige mensen zien
overdag nauwelijks daglicht en ontvangen daardoor maximaal 500 lux, gedurende een veel te
korte periode. Dat is veel minder dan in de vrije natuur, zelfs op een sombere dag in de
herfst of in de winter. We forceren ons door steeds maar door te werken, ook als de natuur
en ons eigen lichaam aangeven dat we wellicht te veel willen, meer dan in de
"wintertijd" mag worden verwacht. Eigenlijk zouden we in de wintertijd per dag
5.000 tot 7.000 lux aan lichtintensiteit, gedurende minimaal één uur per dag, moeten
opdoen om ons "lekker te voelen", iets wat in de "zomertijd" ongemerkt
gebeurt.
Door het gebrek aan voldoende daglicht
kunnen oa de volgende
klachten optreden:
Bioptron lichttherapie en acne
De Bioptron Lichttherapie is gebaseerd op lineair gepolariseerd licht. Dat
lineair gepolariseerd licht opent de huidporiën, herstelt de beschadigde celmembranen en
verhoogt de activiteit van de gezonde celmembraan.
Dankzij het licht kunnen vitaminen,
collageen, zuurstof en andere belangrijke voedingsstoffen makkelijker door de celmembranen
heen getransporteerd worden, waardoor het regeneratieproces ten volle wordt geactiveerd.
Het gebruikte lichtspectrum bevat geen
schadelijke UV-stralen en omvat het volledige zichtbare deel en slechts een fractie van
het infrarood spectrum.
Dankzij het infrarood deel dringt het
licht binnen tot in de diepste lagen van ons lichaam (tot 2,5 cm diep).
De werking van de Lichttherapie is
gebaseerd op een interactie van meerdere mechanismen:
• versnelde en verbeterde wondheling met onderdrukking van littekenvorming
• ontstekingsremmend
• stimulatie lymfestelsel
• verbeterde doorbloeding
• pijnstillende en spierontspannende werking
• stimulatie van het immuunsysteem
Lichttherapie bij geelzucht
[Wikipedia]
Bij pasgeborenen spelen twee, soms drie factoren mee:
a) de lever is nog onrijp en heeft nog geen zeer grote verwerkingscapaciteit voor
bilirubine, en
b) na de geboorte wordt het foetale
hemoglobine, dat van een andere samenstelling is dan het hemoglobine dat na de geboorte
wordt aangemaakt, snel afgebroken. (Omdat in de baarmoeder de zuurstofspanning veel lager
is, heeft foetaal hemoglobine een hogere affiniteit voor zuurstof). Er is meer 'aanbod'.
c) Onder pathologische omstandigheden
tenslotte vindt er bij de baby een versnelde afbraak van rode bloedcellen plaats omdat de
moeder antistoffen heeft gemaakt tegen het foetale bloed (rhesus-antagonisme).
Hierdoor zien de meeste pasgeborenen in
de eerste week na de geboorte iets geel. Dit is meestal normaal. Bij ernstige geelzucht,
of geelzucht die meer dan een week duurt, moeten echter een aantal potentieel gevaarlijke
en behandelbare aandoeningen worden uitgesloten. Tenslotte kan de geelzucht zo ernstig
zijn (geval c) dat de kleurstof zelf in de hersenen neerslaat en tot neurologische schade
leidt (kernicterus). Dit kan in lichte gevallen worden bestreden met lichttherapie: met
blauw licht wordt de kleurstof in de huid in een goed oplosbare vorm omgezet; in ernstige
gevallen kan een wisseltransfusie nodig zijn.
Lichttherapie
bij kankerpatiënten
Het Antoni van Leeuwenhoek Ziekenhuis in Amsterdam boekt successen bij
moeilijk te behandelen tumoren in de mond en hals bij kankerpatiënten. De methode,
fotodynamische therapie, blijkt zo effectief dat artsen die ermee werken, pleiten voor
toepassing op grotere schaal. De huidige behandeling van gezwellen in de mond- en
halsstreek is zeer ingrijpend voor de patiënt. Een operatie zorgt voor ontsierende
littekens en soms zelfs ernstige misvormingen. Meestal ontstaat zodanige schade dat een
patiënt zijn verdere leven moeite blijft houden met praten en slikken. Chemotherapie
veroorzaakt een blijvend droge mond als bijwerking. De sporadisch toegepaste
lichttherapie, of fotodynamische therapie, veroorzaakt veel minder schade, doordat alleen
het aangetaste weefsel wordt behandeld. Het grote voordeel is dat een operatie niet nodig
is en de schade aan hals of mond beperkt blijft. Het is geen nieuwe, maar wel een sterk
verbeterde behandelmethode.
Lichttherapie
- Onontgonnen gebied
In ons land zijn er zo'n 450.000 mensen die van de herfst tot het voorjaar
zonder duidelijke aanleiding somber zijn, geen energie hebben, ondanks twaalf uur slaap
moe zijn en soms een onbedwingbare behoefte aan zoetigheid. Elk jaar weer.
Winterblues
Daarnaast zijn er hier nog eens meer dan een miljoen mensen met een zogenaamde
winterblues. De depressieve klachten staan bij winterblues niet op de voorgrond, volgens
Meesters. Ze zijn minder heftig of ontbreken. Desondanks worstelen ook zij zich vermoeid,
futloos en vaak etend door de donkere dagen.Geheel onnodig, want bij honderdduizenden van
hen zouden de klachten door lichttherapie kunnen verminderen of als sneeuw voor de zon
verdwijnen. Is dat niet verbijsterend!
Sceptisme
"Nog niet zo lang geleden stonden heel wat huisartsen sceptisch tegenover deze
therapie en ik denk dat veel mensen de weg naar de psychiatrie niet durven te maken of
denken dat de klachten wel weer overgaan'," verklaart Meesters dit nog onontgonnen
gebied.
Stichting Licht & gezondheid
Herontdekking van licht in relatie tot
gezondheid
De laatste 15 tot 20 jaar staat licht
weer volop in de belangstelling in wetenschappelijke kringen. Met name zichtbaar licht dat
op het netvlies van het menselijke oog valt brengt biologische effecten teweeg. Het feit
dat licht, naast een noodzakelijkheid om te kunnen zien, ook biologische functies
reguleert, heeft geleid tot onderzoekprogramma’s aan diverse instituten en
universiteiten. De vragen waar deze centra zich mee bezighouden zijn onder meer:
Welke biomechanismen worden beïnvloed
door licht dat op het oog valt
Welke mogelijkheden zijn er om licht voor curatieve en preventieve doeleinden te benutten?
Uiteindelijk heeft het toenemend
maatschappelijk belang van onderzoek en toepassing van licht op de gezondheid, geleid tot
de oprichting van de Stichting Onderzoek Licht en Gezondheid.
Hogere verlichtingssterkte kan
vermoeidheid kantoorpersoneel verminderen
Mensen hebben licht niet alleen nodig om
te kunnen zien. Zo wordt bij gebrek aan licht de biologische klok ontregeld en voelen
mensen zich sloom en slaperig. De verlichting in kantoren houdt daar echter geen rekening
mee. Ir. Myriam Aries heeft met haar promotieonderzoek aan de Technische Universiteit
Eindhoven (TU/e) laten zien dat door te weinig licht veel kantoormedewerkers vermoeid
worden. Een hogere verlichtingssterkte, gericht op meer licht op de ogen, kan deze
vermoeidheid verminderen. Aries verdedigt dinsdag 6 september haar proefschrift aan de
TU/e. Hierin doet zij ook eerste aanbevelingen voor nieuwe verlichtingsconcepten in
kantoorgebouwen.
Gezonde verlichting in kantoorgebouwen is
essentieel. Verlichting, die zowel aan de visuele als de niet-visuele eisen van de mens
voldoet en waarbij geen visueel discomfort ontstaat, wordt gezonde verlichting genoemd.
Uit het onderzoek van Aries blijkt dat te weinig licht op de werkplek kan leiden tot
vermoeidheid of tot verminderde slaapkwaliteit ‘s nachts. Dat werkt als volgt. Naast
visuele receptoren (staafjes en kegeltjes) zitten er ook niet-visuele fotoreceptorcellen
in het netvlies van het oog. Deze recent ontdekte cellen geven signalen door aan de
biologische klok in de hersenen en spelen een rol bij functies als slaap, stemming en
alertheid. Licht op het oog speelt hierbij dus een belangrijke rol. Exacte waarden zijn
nog niet bekend, maar er zijn aanwijzingen in de literatuur dat een hoog lichtniveau
(1000-1500 lux) een vereiste is voor een gezonde werkomgeving. Momenteel liggen de
lichthoeveelheden op het oog in de kantooromgeving vaak ver beneden deze waarden, soms wel
tot 100 lux.
De promovenda aan de faculteit Bouwkunde
heeft een speciaal ontworpen, mobiele experimentele opstelling gebruikt om de verlichting
in tien kantoorgebouwen in Nederland in kaart te brengen. De resultaten van de fysische
metingen op 87 werkplekken in tien verschillende kantoren en 333 subjectieve vragenlijsten
laten de verschillende invloeden van licht op mensen zien. Om de lichtsituaties in de
toekomst te kunnen verbeteren, zijn nieuwe concepten ontworpen, doorgerekend en
gerealiseerd. De visuele acceptatie van deze concepten is geëvalueerd in speciale
proefkantoren, waarin testpersonen een dagdeel hebben doorgebracht. De reacties van de
testpersonen op de experimentele verlichtingsconcepten zijn onderzocht bij verschillende
(hoge) verlichtingsniveaus, met verschillende verlichtings systemen en in twee seizoenen.
De testresultaten laten zien dat het mogelijk is om met bestaande technologie, naar
tevredenheid van medewerkers, gezonde verlichtingsconcepten voor kantoorruimten te
realiseren waarbij de verlichtingssterkten hoger zijn dan de waarden die in huidige
kantoren voorkomen. Met vernieuwde lichtconcepten kan in de toekomst mogelijk de prestatie
en het welbevinden van kantoorwerkers worden verbeterd.
Bron: Technische Universiteit Eindhoven
Waarom u licht nodig heeft (J.
Ijsselstein)
Veel medische wetenschappers zijn het erover eens dat een gebrek aan licht, d.w.z. licht
met een bepaalde intensiteit, ons minder energiek kan doen voelen. Hoewel er nog steeds
gezocht wordt naar het precieze verband, is er overtuigend bewijs dat regelmatige
blootstelling aan een extra hoeveelheid helder licht ons positiever en energieker doet
voelen. Er bestaan een aantal theorieën over de manier waarop helder licht biochemische
veranderingen in ons lichaam veroorzaakt en hoe dit van invloed is op ons welbevinden:
Andere onderzoeksrapporten relateren
winterblues aan een onvermogen om onze biologische klok in de winter bij te stellen.
Instinctief richten wij ons leven in volgens onze interne (dagelijks repeterende) klok,
die een ritme heeft van iets minder dan 25 uur. In het dagelijks leven zijn wij echter
gedwongen een strak schema van 24 uur per dag te volgen. In de winter zijn mensen die
gevoelig zijn voor de vermindering van licht niet in staat om het ontbrekende uur te
compenseren.
Ook wordt beweerd dat licht en donker
invloed hebben op serotonine, een neurotransmitter die onze stemming, ons hongergevoel en
onze energieniveaus regelt, en op de productie van het hormoon melatonine. Een gebrek aan
daglicht kan leiden tot een overmatige productie van melatonine, waardoor we ons slaperig
kunnen gaan voelen.
Natuurlijk
daglicht
De kwaliteit van het daglicht zit hem in de voortdurende wisselingen van
kleur, hoeveelheid licht en richting. Een goed daglicht beleid op de werkvloer heeft een
gunstig effect op het welbevinden en functioneren van de werknemer.
Lichtstimulatie
De eerste toepassing van licht heeft weinig met de gezondheid te maken, maar
de andere twee wel. De combinatie van licht en gezondheid vormen een heel nieuw vakgebied.
Binnen dat terrein wordt onder andere gekeken naar een fenomeen dat nog niet zo heel lang
bestaat, namelijk de terugtrekking van de mens in gebouwen. Daar is het donkerder dan
buiten, terwijl de systemen van de mens juist geprogrammeerd zijn op het licht van buiten.
Begemann: ‘De lichtintensiteit wordt uitgedrukt in lux. Buiten zijn de lichtniveaus
hoog. Als voorbeeld: op hele grijze dagen komen niveaus van tweeduizend lux voor. Op een
zonnige dag kan dat oplopen tot honderdduizend lux. Binnen in gebouwen komt de
lichtintensiteit niet boven de vijfhonderd lux. Daar komt nog eens bij dat deze
vijfhonderd lux horizontaal gericht zijn, terwijl het oog verticaal is, waardoor het
minder dan de helft van het horizontale vlak opvangt. Daaruit kan de conclusie getrokken
worden dat de mens die veel binnen zit, te weinig lichtstimulatie krijgt.’
De effecten van het tekort aan
lichtstimulatie zijn niet van de ene op de andere dag zichtbaar; geleidelijk aan gaan zich
problemen ontwikkelen. Hersenstimula-tie is een korte termijn reactie. Wanneer je op een
bepaald moment veel licht krijgt, kun je twee tot drie uur erna beter presteren. Begemann:
‘Helder licht op het juiste moment werkt als een stimulus op je functies met een
onmiddellijk korte termijn effect. Vergelijkbaar met cafeïne in koffie, maar met één
verschil: zonder negatieve bijwerkingen.’
Depressie
Veel mensen zijn gevoelig voor het moeten ontberen van licht met een hoge intensiteit.
Drie tot vijf procent van de bevolking heeft er zoveel last van dat ze in een depressie
terechtkomen waarbij ze hulp nodig hebben van huisarts en psychiater. Tien procent van de
bevolking is sub-depressief; hun klachten komen overeen met de depressie, maar in mindere
mate. Zij hoeven zich niet onder behandeling te laten stellen. Dat is de zogenaamde
winterblues. Dit is ook bekend onder andere namen: herfstmoeheid, wintermoeheid,
voorjaarsmoeheid of sub-SAD, een milde vorm van Seasonal Affective Disorder. Ras,
huidskleur of sociale status spelen daarbij geen enkele rol. Sekse lijkt wel een rol te
spelen. Voor zover men weet is het aantal vrouwen dat de winterblues heeft vier keer zo
groot als het aantal mannen.
Het wetenschappelijk onderzoek op dit gebied is erg in beweging. Maar er bestaat een groot
gat tussen de resultaten die de medische wetenschap oplevert en de vertaling daarvan naar
de praktijk. Voor een gezond lichtklimaat in gebouwen moet men volgens Begemann trachten
die kloof te dichten. Daarom is de Stichting Onderzoek Licht en Gezondheid in het leven
geroepen.
