34 tips voor emotionele gezondheid
Dit artikel met tips voor gezondheid is
bedoeld voor mensen die gezond zijn en mensen die ziek zijn, maar het is vooral handig
voor mensen die net op het randje leven. Mensen die niet kunnen zeggen dat ze ziek zijn,
maar die wel voelen dat het leven af en toe een beetje zwaar wordt. Mensen die vinden dat
ze te weinig tijd hebben en mensen die merken dat ze steeds meer last van stress hebben.
Op hoofdstukje 3 na hebben de tips vooral betrekking op de emotionele en geestelijke
gezondheid. Dat is niet omdat ik denk dat het los van lichamelijke gezondheid staat. Ik
meen dat alles met elkaar te maken heeft. Het heeft ermee te maken dat er heel veel
gereedschappen bestaan om je leven geestelijk en emotioneel plezieriger te maken. Veel
mensen weten al van alles om lichamelijk gezonder te worden. Maar op geestelijk en
emotioneel gebied valt er nog veel te ontdekken. Ik heb het boekje ingedeeld in een paar
hoofdstukken, maar eigenlijk kunnen de tips niet echt goed onderverdeeld worden,
bijvoorbeeld yoga is goed voor je lichaam, maar ook goed voor je geest en je emotionele
gesteldheid. Voor de overzichtelijkheid heb ik toch geprobeerd de tips onder te verdelen.
1. Tips van de huisarts 5
2. Lichaam 7
3. Voeding 9
4. Emotie 10
5. Evenwicht 13
Tips van de huisarts
Als je het even niet meer aankunt, je wilt
een beetje rust en voelt je niet lekker, je komt om van de stress en je hebt er geen zin
meer in, geen zin meer om naar je werk te gaan of naar een feestje of geen zin meer om wat
dan ook te doen en je gaat hiermee naar de huisarts, dan zijn dit waarschijnlijk de vijf
tips die hij of zij zal geven.
Maar ook als je gezond bent, of het gaat
nog wel, is het verstandig om deze vijf regels een tijdje in acht te nemen.
1. Als je je niet lekker voelt, ga dan iedere dag minstens 10 minuten naar buiten. Behalve
als je hoge koorts hebt, moet je iedere dag de buitenlucht in, weer of geen weer. Blijf
niet lusteloos op de bank liggen. Speciaal in de winter is het licht van het grootste
belang. Van te weinig licht kan men depressief worden. Het grootste percentage zelfmoorden
ter wereld is in Alaska in de winter, als er bijna geen licht is. Als je van jezelf weet
dat je gevoelig bent voor een winterdepressie, ga dan zeker naar buiten. Je kunt ook
overwegen om een daglicht lamp aan te schaffen (full spectrum lamp).
2. Het is belangrijk om iedere dag te
bewegen. Je kunt natuurlijk tip1 en tip 2 samenvoegen door iedere dag een half uur te
wandelen of te fietsen. Maar je kunt ook thuis oefeningen doen of naar het fitnesscentrum
gaan. Bewegen is belangrijk voor lichaam en geest!
3. Vooral als je merkt dat je gestrest
bent, of als je gedachten maar malen in je hoofd, als je zit te piekeren of gewoon je
gedachten niet stil kunt zetten, houd dan een dagboek van je gedachten bij. Je zult
verbaasd zijn hoe vaak dezelfde gedachten terugkeren. Je snapt dan dat je daar niet verder
mee komt.
4. Doe iedere dag iets anders dan je gewone
bezigheden. Doe iets voor je eigen plezier. Of richt je op een project wat iets anders is
dan waar je je dagelijks mee bezighoudt. Zo voorkom je dat je in hetzelfde rondje rond
blijft draaien. En zo wordt het leven leuker.
5. Bouw regelmaat in je leven in. Dat is
gewoon beter voor je gezondheid. Iedereen weet het eigenlijk wel. Maar zet je er van tijd
tot tijd weer toe om regelmatig te leven.
Zelfs Bob Dylan, van wie ik het volgende niet verwachte, zei eens: geluk is een doodgewone
baan, een dikke vrouw en een regelmatig leven!
Lichaam
Als het goed is beweeg je al iedere dag
voldoende. Maar hier zijn nog wat tips voor als je bent vergeten te bewegen, of al je er
nog echt in moet inkomen.
6. Kniebuigingen onder de douche. Dit is
alleen voor als je graag lang of té lang onder de douche staat. Doe tijdens het douchen
50 kniebuigingen. Een fantastische oefening als je niet echt van bewegen of sporten houdt.
Je mag dan gewoon nog wat langer onder de douche en je hebt tegelijkertijd je oefeningen
gedaan. Als je kort douchet vanwege het milieu, of je houdt gewoon niet van douche, dan
kun je ook gewoon droog 50 kniebuigingen doen. Als het in het begin moeilijk is, houd je
je eerst aan iets vast en je begint met 10 of 20 kniebuigingen. Al snel kun je het dan 50
keer los doen.
7. Een minuutje sprinten op de plaats. Goed
als je helemaal geen tijd hebt gehad om te sporten of oefeningen te doen. Sprint een
minuut lang zo hard mogelijk op de plaats. Doe je uiterste best en zorg dat je er uitgeput
van bent. Is weer mooi meegenomen.
8. Opdrukken. 's Ochtends een paar keer
opdrukken, voor iedereen goed. Als je het niet kunt, zoals ik ook een paar jaar geleden
niet kon, en veel vrouwen met mij, denk ik, begin dan met je opdrukken terwijl je op je
knieën zit. Of, zoals ik het zelf geleerd heb: Ga staan en zet met rechte knieën je
handen op de grond en loop zo ver naar voren met je handen als je kunt en loop weer terug.
Doe dit iedere dag en steeds vaker. Je krijgt er goede armspieren van en op een gegeven
moment kun je je zelfs opdrukken!
9. Ademen.
Er zijn veel manieren om ademoefeningen te doen. Het is interessant om er wat uit te
proberen. En het is altijd goed voor je. Ik geef je nu een ademhalingsoefening die
onderdeel is van de PIN procedure van Roy Martina. Deze ademhaling is goed voor als je
bijvoorbeeld je gelukkige gevoel in je lijf vast wilt houden
- adem helemaal diep in
- nog een beetje meer
- adem half uit (snel)
- adem helemaal uit
- nog een beetje meer uit
- adem half in
- ga weer over tot je normale ademhaling
Dit kun je een paar keer achterelkaar doen. Zorg ervoor dat je een gelukkig gevoel
vasthoudt tijdens deze oefening, een glimlach om je lippen.
10. Zonnegroet (yogaoefening) of rekken.
Mijn eerste ervaring met de zonnegroet was niet zo fantastisch. Ik kreeg het idee dat
alles perfect moest en ik kon de bewegingen niet onthouden. In feite hoef je de zonnegroet
helemaal niet zo moeilijk te maken. Doe het zo goed als je kunt,'s morgens als je
opgestaan bent. Een goede oefening voor als je de zonnegroet niet kent (nooit van
gehoord?) dan kun je ook gewoon 's morgens je spieren rekken, zoal sporters doen. Als je
vaak hoge hakken draagt goed rekken in tegengestelde richting!
11. Sauna. Een sauna is goed voor je. Je
raakt veel gifstoffen kwijt. Als je er eenmaal aan begint, kun je snel niet meer zonder.
Ook infrarood sauna of stoombad. Als je hier echt niet van houdt, misschien is een detox
voetenbad iets voor je.
12. Massage. Goed als je de kans hebt om je
te laten masseren. Maar: Zelfmassage is ook goed en makkelijk. Masseer je hoofdhuid, je
nek en schouders. Maak vuisten en trommel op je rug, je armen en je benen. Goed voor de
doorbloeding.
3. Voeding
We weten tegenwoordig allemaal wel hoe we iets gezonder kunnen eten en drinken. Ik denk
dat veel mensen het toch af en toe vergeten. Kijk dagelijks de tips even door om goed
bezig te blijven.
13. Eet een appel. Een super goede gewoonte
is om vaak een appel te eten. Doe het nu eens echt. Zodra je zin in iets tussendoor hebt:
eet een appel. Word een echte appeleter. Je wordt er gezonder van.
14. Drink water. Drink 's morgens voor het
ontbijt een glas water, goed om afvalstoffen kwijt te raken. Drink vóór elke maaltijd
een glas water om ervoor te zorgen dat je niet snel te veel eet. En natuurlijk omdat we
genoeg water nodig hebben voor ons lichaam dat voor een groot gedeelte uit vocht bestaat.
16. Eet lichte maaltijden. Niet iedere dag
is een feestdag. Als je van zware maaltijden houdt, met vlees en gebakken producten,
bewaar dat voor de feestdagen. Eet normaal gesproken licht voedsel. Vis en verschillende
groenten in een maaltijd. Vooral de avondmaaltijd moet licht zijn.
17. Eet geen of minder vlees. Vlees is niet
gezond en niet nodig.
18. Gewone witte suiker is eigenlijk
vergif. Wil je graag iets eten waardoor je tanden verrotten en je botten op een gegeven
moment gaan afbrokkelen? Ontdek de zoete smaak van fruit, groenten en granen.
19. Neem in plaats van koffie of zwarte
thee steeds vaker kruidenthee.
Emotie
20.Chakra oefening. Deze keer een oefening
voor je keelchakra. Doe je ogen dicht en stel je keelchakra (in je keel) voor als een
lichte plek. Zeg dan het volgende: Ik, (je naam) geef opdracht aan mijn diepste innerlijk
om direct alle karma, pijn, verwondingen, blokkerende emoties en celgeheugen permanent en
volledig te helen, zowel in het heden verleden als in de toekomst, zodat ik gemakkelijk
creatieve expressie kan geven aan wat er n mij leeft. Ik geef vrijelijk met liefde en
passie aan mijn emoties en gevoelens. Dit proces ervaar ik met gemak en passie en ik
geniet ervan. Nu en continue. En dan adem je diep in en uit. Dit doe je drie keer achter
elkaar. Daarna zeg je: En zo is het, en zo is het en zo is het.
21. Oogbewegingen. Als je in een situatie
zit die je niet zo lekker vindt, neem heel even de tijd om aan je situatie te denken. Stel
je dan voor dat de situatie anders is, namelijk precies zo als je zou willen dat die
situatie was. Bijvoorbeeld: Je bent niet blij dat je in rotweer op de bus staat te
wachten. Stel je voor dat het lekker weer is, zorg dat je je daarmee gelukkig voelt en
beweeg dan 20 keer met je ogen van links naar rechts. Kijken of je je dan een beetje
prettiger voelt!
23. Tellen en zingen. Deze oefening deed ik
altijd als ik op een fitnessapparaat stond en écht geen zin had om verder te rennen/te
fietsen had. Je linker- en rechterhersenhelft worden om beurten gestimuleerd. Stel je weer
in deze vervelende situatie iets gelukkigs voor. Ik zelf stelde me bijvoorbeeld voordat
aan de finish mijn vrienden me juichend op stonden te wachten. Ik hield dat blije gevoel
vast en telde van 100 terug naar 90. Dan ging ik een kinderliedje zingen. Bij mij was dat:
er kwam een boer uit Zwitserland. Ik zong één coupletje en dan ging ik weer verder van
90 terugtellen tot 81. Daarna weer een coupletje van het kinderliedje. Zorgt bij mijzelf
voor plezier in fitnessen. Nu dus al bij het opstappen op het apparaat!
24. IRT. Om negatieve emoties los te laten
gebruik ik vaak IRT. Er zijn verschillende vormen van IRT. IRT betekent Instant Release
Techniek. Ik gebruik meestal een door mezelf verkorte vorm. Het gaat als volgt:
1. Ga in je hoofd naar de situatie die je stress, boosheid, angst of een andere negatieve
emotie geeft.
2. Bepaal op een schaal van 1 tot 10 hoe erg je de situatie ervaart.
3. Vraag je zelf : Kan en wil ik deze emotie loslaten?
Het maakt niet uit of je antwoord ja of nee is.
4. Dan vraag je jezelf: Wil ik vrij zijn?
Het antwoord kan niet anders dan ja zijn.
5. Wanneer?
6. Nu!
7. Knip een paar keer met beide handen in
je vingers. Zeg of denk: bij iedere knip van mijn vingers laat ik deze negatieve emoties
los.
8. Adem diep in en uit en blaas het uit,
laat het los.
Hierna kun je alles nog een keer opnieuw
doen. Waarschijnlijk is je emotie al wat minder. Dan weer de vragen stellen, knippen,
ademen en loslaten. Deze verkorte versie van IRT werkt er goed voor kleine irritaties en
kleine emotionele problemen.
25. Soms komen we in emotionele problemen, omdat we, terwijl we bepaalde emoties hebben,
gewoon doorgaan alsof er niets aan de hand is. Dit is soms begrijpelijk in werksituaties.
Het is toch zaak om die emoties niet te vergeten en er, zodra je er tijd voor hebt even
bij stil te staan. Je gaat dan even rustig zitten en denkt terug aan de emotionele
situatie(die je misschien alweer bijna vergeten bent en weggestopt hebt) voel gewoon wat
je voelt en waar in je lichaam het zit. Als het nodig is, uit je je emotie nu. Huil maar
even of word boos. Altijd beter dan dat het in je weggestopt wordt en je jaren later niet
snapt waarom je over het een of ander zo boos wordt of erom moet huilen.
26. Acupunten Je hoeft niet naar de
acupuncturist te gaan om wat met acupunctuur punten te doen. Er zijn bepaalde punten in je
lijf die met bepaalde emoties te maken hebben. Je kunt bij Roy Martina er van alles over
leren (bijvoorbeeld bij een cursus Emotioneel Evenwicht of lees het gelijknamige boek).
Laten we nu het frustratiepunt even behandelen. Het frustratie punt zit vlak onder je
ogen, recht onder je ogen, op het bot, zeg maar. Je tikt nu met beide wijsvingers, of met
duim en wijsvinger van één hand redelijk snel constant door en je zegt daar bij de
volgende formule: Ik accepteer mezelf en ik hou van mezelf met mijn frustratie, vanaf de
allereerste keer dat ik deze frustratie gevoeld heb en niet heb verwerkt. Ik accepteer
deze frustratie en laat hem nu en voorgoed los en vervang die frustratie door een gevoel
van vrede en acceptatie. Dan adem je een keer heel diep in en uit.
27. Switch of Karateslag .Dit is een goede
hulp als je iets gaat doen en je durft het niet zo goed. Bijvoorbeeld in het openbaar
spreken: je zegt hardop: Ik kan heel goed spreken in het openbaar. Tegelijkertijd sla je
met de buitenkant van je ene vuist in de palm van je andere hand. Dat doe je drie keer en
dan verwissel je van hand. Dat doe je dan een paar minuten, vol kracht en overtuiging en
snel de vuisten afwisselend.
Evenwicht
28.Bidoefening. Het aloude gebaar van
bidden. je handen voor je borst, handpalmen tegen elkaar, is er één van. Je kunt dit
makkelijk dagelijks even doen. Ga zitten met je handen in bidhouding en concentreer je een
paar minuten op je ademhaling. Goed voor je!
29. Ontspannen. Maak er een gewoonte van om
tussen je werkzaamheden door en als je op de fiets zit of in de auto rijdt, in de trein of
waar dan ook van tijd tot tid even te voelen of er delen van je lichaam gespannen zijn.
Vaak zal het je ne, je schouders zijn, maar ook wel je buik, je kaken of wat dan ook.
Ontspan dan deze lichaamdelen. Doe dat een aantal malen per dag.
30. Aarden. Speciaal voor mensen die wat
teveel met anderen meevoelen, die zelfs de emoties van de anderen ongewild oppikken. Je
stelt je dan voor dat je voeten wortels hebben en dat ze in de bodem geaard zijn. Je kunt
je daarbij ook voorstellen dat er een cirkel om je heen is, waardoor emoties van buitenaf
niet binnen kunnen dringen. Ik zou deze oefening niet doen als je niet echt met je
medemens mee kunt voelen!
31. Gelukkig zijn. Het allerbelangrijkste
voor je gezondheid is je gelukkig voelen. Vooral als je je miserabel voelt: word je daar
bewust van en herinner je dat er ook mooie dingen in je leven zijn. Hoe gelukkiger je
voelt, hoe gelukkiger je wordt! Ga desnoods aan lachsessies meedoen, lachfilms kijken. Of
doe sommige van de hiergenoemde oefeningen. Gelukkig zijn is de sleutel!
32. Meditatie. Leer te mediteren! Van
meditatie word je gelukkig, Je krijgt er nieuwe ideeën van en nieuwe plannen. En, zelfs
als je alleen bent op de wereld, zul je je door meditatie verbonden voelen! Nog steeds
moeilijk? Begin dan met mijn gratis geleide meditatie 9 (7 minuten) ontspannen tijdens het
werk.
33. Lopen en aarden. Een leuke oefening
voor als je het nodig hebt om te aarden. Maak een wandeling en stel je tijdens het
wandelen voor dat je een boom bent. Je krijgt je wortels maar met moeite mee tijdens het
wandelen. Je zit als het ware aan de aarde vast.
34. Pavlov. Nog een oefening om gelukkig te
zijn. Zoals ik al zei: geluksgevoel is het belangrijkste. Doe deze oefening dagelijks drie
weken achter elkaar. Ga zitten en herinner je een tijd waarin je gelukkig was,
bijvoorbeeld de geboorte van je kind, een diploma dat je gehaald hebt of een verliefdheid.
Je kunt je ook voorstellen dat je lekker ergens op het strand ligt. Het gaat erom dat je
je nu precies zo gelukkig voelt als toen, dat je je op dit moment intens gelukkig voelt.
Dan doe je een bepaalde beweging, die je zelf even vaststelt. Je raakt bijvoorbeeld je
oorlelletje aan, of je knipt met je vingers, of je draait een krul in je haren. Het maakt
niet uit wat, als je maar drie weken lang hetzelfde doet. Tijdens de oefening blijf je het
geluksgevoel houden en probeer het zelfs sterker te maken. Dit doe je een paar minuten,
elke dag. Na die drie weken zul je merken dat als je aan je oorlelletje komt, met je
vingers knipt, of een krul in je haren draait dat dan het geluksgevoel dat meteen over je
heen komt. Het kan mogelijk zijn dat je pavlov-reactie na een tijd niet meer zo goed
werkt, dan doe je de oefening opnieuw drie weken lang.
Dat waren de 34 tips.
Om zoveel mogelijk baat bij deze tips te
hebben, kies je iedere dag een paar tips uit en die voer je dan ook uit. Sommige moet je
langer dan een dag volhouden. Waarschijnlijk kom je er achter welke tips het beste bij je
passen en waar je het meeste profijt van hebt. Blijf wel het boekje in de buurt houden en
blijf toepassen!
SUCCES!
LIEFYA
Copyright Liefya
Amsterdam, 2008
Geen enkel deel uit deze uitgave mag
gekopieerd worden of anderszins vermenigvuldigd worden. Het boekje mag wel in zijn geheel
weggegeven of verkocht worden.
Voor meer informatie en achtergronden zie:
http://www.zonderGEKheid.nl
Wil je de nieuwste versie van 34 tips?
Klik dan hier: http://www.zonderGEKheid.nl/inschrijven
