logo.jpg (7231 bytes)

Google

Deze pagina is verouderd - ontvang onze nieuwtjes per email

 

Doorstroming verbeteren


Tips om uw doorstroming  te verbeteren en te onderhouden;
zie ook Rugpijn tips.

Lekker slapen ?

Een goede gezondheid heeft te maken met een goede doorstroming van letterlijk top tot teen. Daar waar het niet doorstroomt, krijgt u problemen die zich op een gegeven moment ook ergens anders in het lichaam kunnen gaan manifesteren.

Een professionele uitleg van een Nederlandse arts met betrekking tot doorstroming kunt u lezen op www.vitalworld.org > Gratis Boek op Internet : Stroomsysteem en Optimale Vitaliteit.

Kunt u zich nog herinneren wanneer u voor het laatst ‘koppeltje gedoken’ heeft of wanneer u voor het laatst ondersteboven in de ringen heeft gehangen ? Ik nog wel, maar dat is erg lang geleden. ‘dat doe je toch niet meer op een bepaalde leeftijd, dat is stom…’; deden we het maar wel !

Veel mensen slapen slecht. Sliep u als kind ook slecht ?Nee he, volgens duiken die slaapproblemen pas veel later op en wordt het naar mijn idee te vaak op het vage termpje ‘psychische spanningen’ gegooid, waar je werkelijk niets mee kunt. Volgens mij ligt de oorzaak wat minder ingewikkeld. Ik weet het niet zeker, maar het zou zomaar eens kunnen dat we slaapproblemen krijgen omdat we a. niet meer ‘koppeltje duiken’ en b. niet meer ‘ondersteboven in de ringen hangen’…enzo. Met andere woorden: het is de hoogste tijd om de nek en het hoofd weer eens lekker te laten doorstromen door rek-en strek bewegingen te gaan doen. Aan u om het te proberen; 1x per dag, 2x per dag….u voelt het zelf en dan …als u weer slaapt: volhouden die oefeningen.

Door ons veelal onnatuurlijke leven wordt de nek en het hoofd verwaarloosd waardoor ook hier weer de ‘troep’ die we binnenkrijgen, niet voldoende verwijderd  wordt door een goede circulatie. Stagneert die circulatie, dan krijgt u de weer welbekende blokkades met alle negatieve gevolgen van dien, zoals slecht of niet slapen in dit geval. Aangezien bijna iedereen deze partij van het lichaam flink verwaarloost heeft, kan het lang duren, voordat u weer ‘los’ bent’; gewoon stomweg ‘doorzetten’ en willen begrijpen hoe het werkt !

In de pocket van  Lionel CLERGEAUD (franstalig): Auto-ostťopathie, (www.lir-ecrire.com) (ondertussen ‘mijn bijbel’ zonder blabla geworden) vond ik simpele rek-en strekoefeningen om de cervicalen los te maken. Als alles weer lekker draait en los zit in de nek en het hoofd, slaapt u misschien ook weer beter, wat op alles wat u onderneemt uitwerkt. 

Goed voor uw bien-Ítre !

Ik zal de oefeningen vertalen en u kunt aan de slag. Uiteraard kunt u in Nederland of BelgiŽ terecht bij een erkende osteopaat: kijk op www.osteopathie.nl voor professsionele informatie.

Bij twijfel altijd een osteopaat raadplegen.

1.  ga op een rechte stoel zitten, rug recht,

adem in en zet tegelijk de buik uit,

adem langzaam uit en probeer met het hoofd het plafond te raken,

doel van deze oefeningen: nek uitrekken,

doe deze oefening elke morgen direct na het opstaan 5x. 

2.  maak de spieren van de nek soepel door:

- de kin van links naar rechts te bewegen,

- het hoofd van boven naar beneden te bewegen,

- de kin van links naar rechts en in kleine cirkels van boven naar beneden te bewegen,

- het hoofd naar links uit te strekken en vervolgens naar rechts,

- met de duimen aan het einde van de nek onder de schedel (dat voelt wat dieper) masserende bewegingen te maken,

-  de nek van onder tot boven en weer terug te masseren.           

3. rek de hals:

-  ga op handen en voeten zitten, handen parallel en hoofd naar beneden,

-  adem in terwijl het hoofd naar boven gaat en laat het hoofd vervolgens weer zakken tot u een ‘dubbele kin’ heeft,

-  adem uit en ontspan,

-   doe dit 10 x. 

     -  ga vervolgens op uw dubbelgevouwen benen zitten, spreid de knieen en raak binnenlangs de hielen aan; blijf aanraken tijdens de inademing en beweeg het hoofd naar boven; laat het hoofd daar tijdens 2 of 3 inademingen; onderkant rug niet bewegen.

doe dit 5 x.

 

4.  tegen elke pijn veroorzaakt door een beperkende mogelijkheid van draaiing (blokkage) van de nek/halspartij:

-  ga op de rug liggen,

-  leg onder de nek een opgerolde handdoek, zodat het confortabel aanvoelt,

- idem in de holte van de rug,

- adem diep in, bij uitademing draait u het hoofd langzaam naar rechts en de voeten naar links, ga zo ver mogelijk, eventueel geholpen door druk van uw rechterhand; de ogen volgen deze beweging door zover mogelijk naar achteren te proberen te kijken,

- bij de volgende inademing de spanning loslaten; bij uitademing langzaam hoofd terugdraaien en tegelijkertijd met de hand stevige tegendruk geven totdat hoofd in voeten weer in elkaars verlengde liggen.

- hetzelfde, maar nu naar de andere kant,

- doe deze oefening 10 x bij een blokkage; dus wanneer u niet soepel draait.   

 

5.  tegen elke pijn veroorzaakt door een beperkende mogelijk van draaiing (blokkage)  van de nek/halspartij:

- ga op de rug liggen, knieen omhoog en voeten plat op de grond,

-  vouw een handdoek wel / of niet confortabel onder de nek; het moet geen pijn doen,

-  bij uitademing, zonder hoofd los te maken van de grond, het hoofd laten zakken naar voren; bij inademing hoofd weer omhoogbrengen zonder de grond los te laten.

- doe dit 10 x.

6. spieren oprekken:

-herhaal oefening 1.

7. om de trapŤzes (nekspieren) en spieren in achterhoofd weer in evenwicht te brengen:

-   rechterhand over rechterschouder naar achteren en met de linkerhand (onderlangs) vastpakken; de vingers grijpen in elkaar; bij de uitademing kleine trekbewegingen maken. En omgekeerd.

-    doe dit aan beide kanten 10x.   

 

8. het stimuleren van de spieren van de hals;

- ga op een stoel zitten, rug recht,

- leg de handen achter op de schedel, vingers gekruisd. De duimen zijn naar beneden in de holten aan de bovenkant=onderkant schedel geplaatst.

- bij uitademing, de armen zo trekken dat het hoofd naar de borst wordt gedrukt,

- geef tegendruk vanuit de hals; zorg er voor dat de kin op de borst blijft.

- doe hetzelfde door de armen naar achteren te drukken; dus tegengesteld.

- doe deze oefening 10x.

     ook:

- maak gebalde vuisten, zet ze op de kin met de wijsvinger geklemd richting onderlip,

- probeer op deze manier via druk het hoofd naar achteren te bewegen; geef egendruk met het hoofd.

- Daarna het hoofd met druk naar voren brengen en tegendruk geven met de vuisten.

- Op dezelfde manier deze oefening uitvoeren met beweging naar links en rechts.

Voilŗ……..aan u ! Achterstallig onderhoud dient aangepakt te worden. Uw auto brengt u toch ook naar de garage; die verzorgt u beter dan uzelf. Of niet…. Rare wereld.

Nogmaals: bij twijfel in uw geval: vraag een erkend osteopaat !

Bonne nuit !

xxx     


 

 

Thema's

Het hoofdmenu
Nieuws
Mijn weblog
Zoek op onderwerp


100% Fruitreep
Acerola superbes
Acne
Adhd
Afname van mineralen
Afvallen
Afvallen 2
Allergie
Alzheimer - Dementie
Amalgaam
Antikanker dieet
Anti-oxydanten
Anti-oxydanten top20
Artritis
Artrose
Aspartaam
Astma
Autisme
Boeken gezondheid
Borstkanker
Borstvoeding
Broccoli
Candida
ChemicaliŽn
Cholesterol
Cholesterol mythe
Chlorella
Co-enzym Q10
Daglichtlampen
Darmkanker
Depressie
De ziekte ME
Dieet & afvallen
Doodmoe ?
Eczeem
Ei hoort er wel bij
Elektroallergie
E621 - Vetsin
Farmacie
Fatale vetten
Fluor
Fructose
Fructose intolerantie
Geharde oliŽn
Gehydrolyseerd eiwit
Gezond eten 1
Gezond eten 2
Gezonde vetten
Goede boeken
Goed voor hart/bloedvaten?
Groente Top 10
Griep
Griep - verkoudheid
Groene thee
GSM / DECT ellende
Hart
Hoge bloeddruk
Hooikoorts
Huidproblemen
Kanker
Keelontsteking

Kefir

Koffie & caffeÔne
Koolhydraten
Lichttherapie
LuteÔne
Magnetron
Melk sprookje
ME (CVS)
ME en CGT

Migraine
Multiple sclerose

Nachtwerk
Olijfolie
Olijfolie 2
Omega 3
Omega 3 werking
Omega 6
Ontstekingen/infecties
Onsterfelijkheid
Osteoporose
Overgewicht waarom?
Prostaatkanker
Roken
SC darm Dieet
Schijf van vijf
Selenium

Slaapproblemen
Smaak maakt dik ?
Soja gezond?
Spiritualiteit
Spirulina Zee alg
Statines
Statines II
Stevia
Stoelgang
Stress
Suiker = gif
Suikerziekte
Superalgen
Tarwegras
Tarwekiembrood

Tarwekiem olie
Tomaat
Transvetzuren
Umts problemen
Vermoeidheid
Vervuiling
Verzuring
Vetarm = slecht
Vitamine C
Vitamine C dossier
Vitamine D

Voeding bij kanker
Voedingscentrum
Voedingsindustrie
Waarom ziek?
Water = levenskracht
Zink
Zoet maar dodelijk
Zonlicht = noodzaak !
Zuurdesem
Zware metalen
Meer.....



 


View My Stats